PROFESORES, TELEOPERADORES, PERIODISTAS...¿CÓMO PODÉIS CUIDAR VUESTRA VOZ?

Ya estamos metidos de lleno en el otoño. El curso escolar va sumando días y con él llegan los primeros síntomas de fatiga vocal para los profesores. Si a ello sumamos que estamos en una estación llena de cambios de temperatura y en la que comienzan los primeros constipados, el resultado, muchas veces, deriva en disfonías que dificultan nuestra actividad profesional y en muchos casos, nuestra vida diaria.

Pero no sólo son los profesores los profesionales que habitualmente padecen problemas de voz. Los teleoperadores, los periodistas, los vendedores ambulantes y otros muchos más, ven en ocasiones, mermada su capacidad de trabajo debido a sus continuos problemas de voz.

Hay muchos síntomas de fatiga vocal:

• Voz ronca al levantarse.
• Molestias en la garganta al finalizar el día o la jornada laboral.
• Picores.
• Sequedad.
• Tos seca continuada.
• Sensación de cuerpo extraño en la garganta.
• Voz soplada.
• Falta de intensidad.

Pero hoy no queremos centrarnos en los síntomas de fatiga vocal, sino en las medidas que podemos llevar a cabo para prevenirlos. Por ello os propongo una serie de pautas sencillísimas que todos podemos llevar a cabo:

• No beban los líquidos fríos ni demasiado caliente.
• No tomen los alimentos ni demasiado fríos ni demasiado calientes.
• Eviten las comidas picantes.
• Si notan sequedad en su garganta, no intenten solucionarlo comiendo un caramelo, en su lugar, beban agua.
• No se expongan excesivamente al aire acondicionado o a la calefacción muy alta.
• Protéjanse del frío con una bufanda o un pañuelo en el cuello.
• Tengan cuidado con los cambios de temperatura.
• Eviten carraspear. En su lugar traguen saliva o beban agua.
• Beban abundante líquido (de 8 a 10 vasos de líquido al día).
• Eviten tomar cafeína o alcohol en abundancia ya que son productos deshidratantes.
• No griten ni hablen a demasiada intensidad, si en lugar de darle un grito, se acercan a la persona a la que desean llamar, sus gargantas se lo agradecerán.
• Respiren por la nariz, no intenten coger el aire por la boca.
• Cuando estén hablando, procuren hacer las pausas que sean necesarias para coger aire.
• No fumen y eviten exponerse al humo de los demás.
• Si salen de fiesta no intenten cantar o hablar por encima de la música.
• Mantengan una postura adecuada, no anden encorvados.
• No aprieten los dientes ni tensen la mandíbula o la lengua al hablar.
• Antes de realizar un esfuerzo vocal considerable (ensayos, conciertos, discursos en público, etc.) relajen la musculatura de cuello y cara.
• Cuando estén enfermos, no abusen de su voz. Al igual que el cuerpo, la voz también necesita reposo.
• No pasen por alto los síntomas prolongados de tensión vocal, disfonía, dolor de garganta, ardores de estómago o alergias. Si persisten durante más de 7 días acudan a su médico de cabecera.

Esperamos que os sean útiles estas pautas y que aplicándolas podáis comprobar cómo mejora vuestra voz.